¡Calcula tu dosis perfecta de cafeína con nuestra calculadora gratuita! Descubre cuánto necesitas según tu peso para rendir al máximo.
Calculadora de Cafeína
Tu dosis recomendada de cafeína:
¿Cómo funciona esta calculadora de cafeína según el peso corporal?
Esta calculadora utiliza fórmulas basadas en investigaciones científicas que consideran tres factores principales:
- Tu peso corporal (factor principal para determinar la dosis óptima)
- Tu edad (influye en el metabolismo de la cafeína)
- Tu sexo (afecta la sensibilidad y metabolización)
¿Por qué algunas personas la cafeína le hace más efecto y a otras menos?
La respuesta individual a la cafeína varía debido a varios factores:
- Genética: Variaciones en los genes CYP1A2 y ADORA2A
- Tolerancia: Consumo regular reduce la sensibilidad
- Peso corporal: Influye en la distribución de la cafeína
- Edad: El metabolismo cambia con los años
- Estado hormonal: Especialmente relevante en mujeres
¿Todas las formas de cafeína funcionan igual?
No todas las formas de cafeína tienen la misma velocidad de absorción y efectos:
- Café: Absorción moderada, 45-60 minutos para efecto máximo
- Té: Absorción más lenta debido a los taninos
- Suplementos: Absorción rápida, 15-45 minutos
- Bebidas energéticas: Absorción rápida por la combinación con azúcares
¿Cuánta cafeína es necesaria para notar activación y mejoras en el rendimiento?
Los estudios indican que los efectos son notables a partir de:
- Mínimo efectivo: 1.5 mg por kg de peso corporal
- Dosis óptima: 3-6 mg por kg de peso corporal
- Para rendimiento deportivo: 3-9 mg por kg de peso corporal
¿En qué otras cosas puede hacer efecto la cafeína?
Mejora del rendimiento cognitivo y la concentración
La cafeína mejora el tiempo de reacción, la atención y la memoria de trabajo, especialmente en situaciones de fatiga mental.
Reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas
Estudios a largo plazo sugieren que el consumo regular de cafeína puede reducir el riesgo de Parkinson y Alzheimer.
Influencia en el estado de ánimo y la depresión
La cafeína puede mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión, especialmente cuando se consume en café.
Protección contra enfermedades cardiovasculares
El consumo moderado se asocia con menor riesgo de enfermedades cardíacas y mejor salud vascular.
¿Cuál es el máximo de cafeína que se puede tomar sin riesgo?
Las autoridades sanitarias establecen estos límites:
- Límite general: 400 mg al día para adultos sanos
- Embarazadas: No más de 200 mg al día
- Adolescentes: No más de 100 mg al día
- No recomendado: Para niños menores de 12 años
Importante: Estos límites son generales. Personas con condiciones médicas específicas deben consultar con su médico.
