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Calculadora de Proteínas para Masa Muscular
Resultados
Proteína y masa muscular
La proteína es el macronutriente fundamental para el desarrollo muscular. Su papel es esencial por:
- Proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis proteica muscular
- Ayuda en la recuperación y reparación del tejido muscular
- Mejora la respuesta adaptativa al entrenamiento
¿En cuántas comidas repartir la proteína para ganar músculo?
La distribución óptima de proteínas se basa en 4-6 comidas diarias:
- Desayuno: 20-25% de la ingesta total
- Comida pre-entreno: 20% de la ingesta total
- Post-entreno: 25% de la ingesta total
- Cenas y snacks: Resto distribuido uniformemente
¿Es importante la proteína peri-entrenamiento?
El período peri-entrenamiento (antes, durante y después) es crucial para maximizar los resultados:
- Mejora la síntesis proteica muscular
- Reduce el catabolismo muscular
- Optimiza la recuperación
- Aumenta la eficiencia del entrenamiento
Ingesta de proteínas antes del entrenamiento
La ingesta pre-entreno debe realizarse 1.5-2 horas antes:
- 20-30g de proteína de alta calidad
- Combinar con carbohidratos de absorción lenta
- Evitar grasas excesivas que ralenticen la digestión
Ingesta de proteínas durante el entrenamiento
Durante el entrenamiento, considera:
- BCAAs (5-10g) para sesiones largas (+90 min)
- Proteína hidrolizada en casos específicos
- Mantener una buena hidratación
Ingesta de proteína después del entrenamiento
La ventana anabólica post-entrenamiento es crucial:
- 25-30g de proteína de rápida absorción
- Consumir en los primeros 30 minutos post-ejercicio
- Combinar con carbohidratos rápidos (ratio 1:2)
Resumen y conclusiones
- Distribuir la proteína en 4-6 tomas diarias
- Priorizar la ingesta peri-entrenamiento
- Consumir proteína de alta calidad
- Mantener consistencia en la ingesta diaria
- Ajustar las cantidades según el peso corporal y objetivos
Recuerda: La consistencia en la ingesta proteica, junto con un entrenamiento adecuado y descanso suficiente, son las claves para maximizar el desarrollo muscular.
