Calculadora de Cafeína ideal según el Peso Corporal
¡Calcula tu dosis perfecta de cafeína con nuestra calculadora gratuita! Descubre cuánto necesitas según tu peso para rendir al máximo.
Calculadora de Cafeína
Tu dosis recomendada de cafeína:
¿Cómo funciona esta calculadora de cafeína según el peso corporal?
Esta calculadora utiliza fórmulas basadas en investigaciones científicas que consideran tres factores principales:
- Tu peso corporal (factor principal para determinar la dosis óptima)
- Tu edad (influye en el metabolismo de la cafeína)
- Tu sexo (afecta la sensibilidad y metabolización)
¿Por qué algunas personas la cafeína le hace más efecto y a otras menos?
La respuesta individual a la cafeína varía debido a varios factores:
- Genética: Variaciones en los genes CYP1A2 y ADORA2A
- Tolerancia: Consumo regular reduce la sensibilidad
- Peso corporal: Influye en la distribución de la cafeína
- Edad: El metabolismo cambia con los años
- Estado hormonal: Especialmente relevante en mujeres
¿Todas las formas de cafeína funcionan igual?
No todas las formas de cafeína tienen la misma velocidad de absorción y efectos:
- Café: Absorción moderada, 45-60 minutos para efecto máximo
- Té: Absorción más lenta debido a los taninos
- Suplementos: Absorción rápida, 15-45 minutos
- Bebidas energéticas: Absorción rápida por la combinación con azúcares
¿Cuánta cafeína es necesaria para notar activación y mejoras en el rendimiento?
Los estudios indican que los efectos son notables a partir de:
- Mínimo efectivo: 1.5 mg por kg de peso corporal
- Dosis óptima: 3-6 mg por kg de peso corporal
- Para rendimiento deportivo: 3-9 mg por kg de peso corporal
¿En qué otras cosas puede hacer efecto la cafeína?
Mejora del rendimiento cognitivo y la concentración
La cafeína mejora el tiempo de reacción, la atención y la memoria de trabajo, especialmente en situaciones de fatiga mental.
Reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas
Estudios a largo plazo sugieren que el consumo regular de cafeína puede reducir el riesgo de Parkinson y Alzheimer.
Influencia en el estado de ánimo y la depresión
La cafeína puede mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión, especialmente cuando se consume en café.
Protección contra enfermedades cardiovasculares
El consumo moderado se asocia con menor riesgo de enfermedades cardíacas y mejor salud vascular.
¿Cuál es el máximo de cafeína que se puede tomar sin riesgo?
Las autoridades sanitarias establecen estos límites:
- Límite general: 400 mg al día para adultos sanos
- Embarazadas: No más de 200 mg al día
- Adolescentes: No más de 100 mg al día
- No recomendado: Para niños menores de 12 años
Importante: Estos límites son generales. Personas con condiciones médicas específicas deben consultar con su médico.
Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.
