Calculadora de Calorías para DEFINICIÓN (Perder Grasa)
Calculadora de Calorías para DEFINICIÓN muscular. Descubre tu requerimiento calórico diario para perder grasa y lograr una figura tonificada. Calcula tus macros, pérdida de peso, dieta para definición, quema de grasa, aumento de masa muscular, plan de entrenamiento.
Calculadora de Calorías para Definición
Explicación e interpretación de la calculadora
Esta calculadora te ayuda a determinar tu ingesta calórica diaria óptima para perder grasa de forma saludable y sostenible, manteniendo tu masa muscular.
Consumo calórico y déficit calórico
El déficit calórico es la diferencia entre las calorías que consumes y las que gastas. Para perder grasa, necesitas crear un déficit calórico controlado: consumir menos calorías de las que gastas.
¿Qué déficit calórico se recomienda en definición?
- Déficit Suave (10%): Para pérdida de grasa lenta y máxima preservación muscular
- Déficit Moderado (20%): Balance óptimo entre pérdida de grasa y preservación muscular
- Déficit Intenso (25%): Para pérdida de grasa más rápida
Fórmula para calcular las calorías para definir
1. Calculamos tu TMB (Tasa Metabólica Basal) usando la fórmula de Mifflin-St Jeor
2. Multiplicamos por tu factor de actividad
3. Aplicamos el déficit calórico seleccionado
Definir lento vs definir rápido
| Definición Lenta (10%) | Definición Rápida (25%) |
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Resumen y conclusiones
- Un déficit del 20% es el más recomendado para la mayoría de las personas
- Mantén una ingesta alta de proteína (2g/kg de peso)
- Ajusta las calorías según tus resultados
- Combina con entrenamiento de fuerza
Preguntas frecuentes
Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.
