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    Calculadora calorias para ganar masa muscular

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    Calculadora de Calorias para Ganar Musculo

    Calculadora de calorías para ganar masa muscular: descubre la cantidad de calorías y macronutrientes que necesitas para construir músculo. Encuentra tu plan nutricional personalizado para aumentar la masa muscular con esta calculadora gratuita y precisa.

    Calculadora de Calorías para Ganar Músculo :root { –primary-color: #2563eb; –secondary-color: #1e40af; –background-color: #f8fafc; –text-color: #1f2937; } * { box-sizing: border-box; margin: 0; padding: 0; font-family: ‘Segoe UI’, sans-serif; } body { background-color: var(–background-color); color: var(–text-color); line-height: 1.6; } .container { max-width: 800px; margin: 0 auto; padding: 20px; } h2, h2 { color: var(–primary-color); margin: 20px 0; border-bottom: 2px solid var(–primary-color); padding-bottom: 10px; } .calculator-section { background: white; padding: 20px; border-radius: 10px; box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.1); margin-bottom: 30px; } .form-group { margin-bottom: 15px; } .form-group label { display: block; margin-bottom: 5px; font-weight: 600; } .form-group input, .form-group select { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px; font-size: 16px; } .btn { background-color: var(–primary-color); color: white; padding: 10px 20px; border: none; border-radius: 5px; cursor: pointer; width: 100%; font-size: 16px; margin-top: 10px; } .btn:hover { background-color: var(–secondary-color); } .result-section { display: none; margin-top: 20px; padding: 20px; background: #f0f9ff; border-radius: 5px; border-left: 4px solid var(–primary-color); } .info-box { background: #f8fafc; padding: 15px; border-left: 4px solid #3b82f6; margin: 15px 0; } .faq-section { margin-top: 30px; } .faq-item { margin-bottom: 20px; padding: 15px; background: white; border-radius: 5px; box-shadow: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.1); } .faq-item h3 { color: var(–primary-color); margin-bottom: 10px; } .table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .table th, .table td { padding: 10px; border: 1px solid #ddd; text-align: left; } .table th { background-color: #f8fafc; }

    Calculadora de Calorías para Ganar Músculo

    Selecciona tu sexo Hombre Mujer
    Selecciona tu nivel de actividad Sedentario (poco o ningún ejercicio) Ligero (ejercicio 1-3 días/semana) Moderado (ejercicio 3-5 días/semana) Muy activo (ejercicio 6-7 días/semana) Extra activo (ejercicio muy intenso o trabajo físico)
    Selecciona tu objetivo Ganancia lenta (0.25-0.5kg/semana) Ganancia moderada (0.5-0.75kg/semana) Ganancia rápida (0.75-1kg/semana)

    Consumo calórico y ganancia de masa muscular

    Para ganar masa muscular de manera efectiva, es necesario mantener un superávit calórico controlado junto con un entrenamiento de fuerza adecuado. El superávit calórico proporciona al cuerpo la energía extra necesaria para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.

    ¿Qué superávit calórico se recomienda?

    Objetivo Superávit Calórico Ganancia Esperada
    Ganancia lenta 300-400 kcal 0.25-0.5kg/semana
    Ganancia moderada 400-500 kcal 0.5-0.75kg/semana
    Ganancia rápida 500-700 kcal 0.75-1kg/semana

    Fórmula para calcular las calorías

    La calculadora utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor para calcular el metabolismo basal (TMB):

    • Hombres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) – (5 × edad) + 5
    • Mujeres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) – (5 × edad) – 161

    Luego se multiplica por el factor de actividad y se suma el superávit calórico según el objetivo.

    Subir de peso lento vs rápido

    Una ganancia más lenta (0.25-0.5kg/semana) suele favorecer una mejor proporción de músculo vs grasa, mientras que una ganancia más rápida puede resultar en mayor acumulación de grasa corporal. La elección dependerá de tus objetivos y experiencia en el entrenamiento.

    Preguntas frecuentes

    ¿Puedo ganar músculo sin ganar grasa?

    Aunque es posible ganar músculo minimizando la ganancia de grasa (recomposición corporal), generalmente se necesita un pequeño superávit calórico para una ganancia muscular óptima.

    ¿Cuánta proteína necesito?

    Se recomienda consumir entre 1.6-2.2g de proteína por kg de peso corporal al día para optimizar la ganancia muscular.

    ¿Debo comer lo mismo todos los días?

    No es necesario comer exactamente lo mismo cada día, pero mantener un promedio semanal cercano a tu objetivo calórico es importante.

    function calculateCalories(event) { event.preventDefault(); const gender = document.getElementById(‘gender’).value; const age = parseFloat(document.getElementById(‘age’).value); const weight = parseFloat(document.getElementById(‘weight’).value); const height = parseFloat(document.getElementById(‘height’).value); const activity = parseFloat(document.getElementById(‘activity’).value); const goal = document.getElementById(‘goal’).value; // Cálculo del TMB usando Mifflin-St Jeor let bmr; if (gender === ‘male’) { bmr = (10 * weight) + (6.25 * height) – (5 * age) + 5; } else { bmr = (10 * weight) + (6.25 * height) – (5 * age) – 161; } // Cálculo del TDEE (Gasto Total Diario) const tdee = bmr * activity; // Cálculo del superávit calórico según el objetivo let surplus; let gainRange; switch(goal) { case ‘slow’: surplus = 300; gainRange = «0.25-0.5»; break; case ‘moderate’: surplus = 450; gainRange = «0.5-0.75»; break; case ‘fast’: surplus = 600; gainRange = «0.75-1.0»; break; default: surplus = 300; gainRange = «0.25-0.5»; } const targetCalories = Math.round(tdee + surplus); const proteinNeeded = Math.round(weight * 2); const resultsDiv = document.getElementById(‘results’); resultsDiv.style.display = ‘block’; resultsDiv.innerHTML = `

    Resultados del Cálculo

    Metabolismo Basal (TMB): ${Math.round(bmr)} calorías/día

    Gasto Calórico Total (TDEE): ${Math.round(tdee)} calorías/día

    Calorías Objetivo para Ganar Músculo: ${targetCalories} calorías/día

    Proteína Recomendada: ${proteinNeeded}g/día

    Ganancia Esperada: ${gainRange} kg/semana

    Recomendaciones:

    • Distribuye las calorías en 4-6 comidas al día
    • Consume proteína de alta calidad en cada comida
    • Mantén un entrenamiento progresivo de fuerza
    • Asegura un descanso adecuado (7-9 horas de sueño)
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    Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.

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