Calculadora del GET (Gasto Energético Diario)
Calculadora gratuita de gasto energético diario (GET). Averigua cuántas calorías necesitas para mantener tu peso.
Calculadora GET (Gasto Energético Total)
¿Qué es el Gasto Energético Diario?
El GET se compone de tres elementos principales:
- Metabolismo Basal (BMR): Energía necesaria para mantener las funciones vitales en reposo.
- Actividad Física: Calorías quemadas durante el ejercicio y actividades diarias.
- Efecto Térmico de los Alimentos: Energía utilizada para digerir y procesar los alimentos.
Fórmula para calcular el gasto energético diario
La fórmula utilizada en nuestra calculadora es la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas:
Para hombres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad) + 5
Para mujeres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad) – 161
GET = BMR × Factor de Actividad
¿De qué factores depende el gasto energético diario?
El GET está influenciado por múltiples factores:
- Sexo: Los hombres generalmente tienen un metabolismo más alto debido a su mayor masa muscular.
- Edad: El metabolismo tiende a disminuir con la edad.
- Peso y composición corporal: El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso.
- Altura: Las personas más altas suelen tener un GET más elevado.
- Nivel de actividad física: Los factores multiplicadores son:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio) = 1.2
- Ligeramente activo (ejercicio 1-3 días/semana) = 1.375
- Moderadamente activo (ejercicio 3-5 días/semana) = 1.55
- Muy activo (ejercicio 6-7 días/semana) = 1.725
- Extremadamente activo (atletas, trabajos físicos intensos) = 1.9
Resumen y conclusiones
El GET es un valor fundamental para:
- Establecer objetivos realistas de pérdida o ganancia de peso
- Planificar una dieta adecuada a tus necesidades
- Optimizar el rendimiento deportivo
- Mantener un peso saludable a largo plazo
Es importante recordar que la calculadora proporciona una estimación. Los valores reales pueden variar según factores individuales como la genética, condiciones médicas, temperatura ambiental y estrés. Para resultados más precisos, se recomienda consultar con un profesional de la salud.
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