Calcula tu VO2 máximo fácilmente con nuestra calculadora gratuita. Resultados aproximados, pero efectivos para analizar tu rendimiento deportivo a lo largo del tiempo.
Calculadora VO2 MAX
Tu VO2 MAX estimado es:
¿Qué es y cómo se calcula el VO2MAX?
El VO2MAX es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo puede transportar y utilizar durante el ejercicio intenso. Se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
Fórmula básica: VO2MAX = Q (gasto cardíaco) × diferencia arteriovenosa de O2
¿Cuál es la mejor fórmula para calcular el VO2 máx.?
Existen varias fórmulas validadas científicamente:
- Fórmula de Jackson: VO2max = 56.363 + (1.921 × PAR) - (0.381 × edad) - (0.754 × IMC) + (10.987 × F)
- Fórmula de Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen: VO2max = 15.3 × (FCmáx/FCreposo)
- Test de Cooper: VO2max = (distancia recorrida - 504.9) / 44.73
¿Para qué sirve el VO2 máx.?
- Medir la capacidad aeróbica del individuo
- Evaluar el nivel de condición física
- Planificar entrenamientos personalizados
- Monitorear el progreso del entrenamiento
- Predecir el rendimiento en deportes de resistencia
¿Cómo mejorar el VO2 máx.?
Entrenamiento tradicional
Basado en el entrenamiento continuo a intensidad moderada-alta durante períodos prolongados (30-60 minutos).
- Carrera continua
- Ciclismo de fondo
- Natación de resistencia
Método trifásico o polarizado
- Zona 1 (80%): Intensidad baja
- Zona 2 (5%): Intensidad moderada
- Zona 3 (15%): Alta intensidad
Entrenamiento a intervalos
Alternancia entre períodos de alta intensidad y recuperación:
- HIIT (High-Intensity Interval Training)
- Tabata (20 segundos trabajo/10 segundos descanso)
- Intervalos largos (3-5 minutos trabajo/1-2 minutos descanso)
Otros métodos conocidos
- Entrenamiento en altura
- Método piramidal
- Cross-training
- Fartlek
Resumen y conclusiones
El VO2MAX es un indicador fundamental del rendimiento aeróbico que puede mejorarse mediante diversos métodos de entrenamiento. La elección del método más adecuado dependerá de:
- Nivel actual de condición física
- Objetivos específicos
- Tiempo disponible para entrenar
- Preferencias personales
- Historial de lesiones
Se recomienda combinar diferentes métodos de entrenamiento para optimizar resultados y mantener la motivación.