Calculadora Vo2MAX (Volumen Máximo de Oxígeno)

Calcula tu VO2 máximo fácilmente con nuestra calculadora gratuita. Resultados aproximados, pero efectivos para analizar tu rendimiento deportivo a lo largo del tiempo.

Calculadora VO2 MAX

Tu VO2 MAX estimado es:

¿Qué es y cómo se calcula el VO2MAX?

El VO2MAX es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo puede transportar y utilizar durante el ejercicio intenso. Se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).

Fórmula básica: VO2MAX = Q (gasto cardíaco) × diferencia arteriovenosa de O2

¿Cuál es la mejor fórmula para calcular el VO2 máx.?

Existen varias fórmulas validadas científicamente:

  1. Fórmula de Jackson: VO2max = 56.363 + (1.921 × PAR) - (0.381 × edad) - (0.754 × IMC) + (10.987 × F)
  2. Fórmula de Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen: VO2max = 15.3 × (FCmáx/FCreposo)
  3. Test de Cooper: VO2max = (distancia recorrida - 504.9) / 44.73

¿Para qué sirve el VO2 máx.?

  • Medir la capacidad aeróbica del individuo
  • Evaluar el nivel de condición física
  • Planificar entrenamientos personalizados
  • Monitorear el progreso del entrenamiento
  • Predecir el rendimiento en deportes de resistencia

¿Cómo mejorar el VO2 máx.?

Entrenamiento tradicional

Basado en el entrenamiento continuo a intensidad moderada-alta durante períodos prolongados (30-60 minutos).

  • Carrera continua
  • Ciclismo de fondo
  • Natación de resistencia

Método trifásico o polarizado

  • Zona 1 (80%): Intensidad baja
  • Zona 2 (5%): Intensidad moderada
  • Zona 3 (15%): Alta intensidad

Entrenamiento a intervalos

Alternancia entre períodos de alta intensidad y recuperación:

  • HIIT (High-Intensity Interval Training)
  • Tabata (20 segundos trabajo/10 segundos descanso)
  • Intervalos largos (3-5 minutos trabajo/1-2 minutos descanso)

Otros métodos conocidos

  • Entrenamiento en altura
  • Método piramidal
  • Cross-training
  • Fartlek

Resumen y conclusiones

El VO2MAX es un indicador fundamental del rendimiento aeróbico que puede mejorarse mediante diversos métodos de entrenamiento. La elección del método más adecuado dependerá de:

  • Nivel actual de condición física
  • Objetivos específicos
  • Tiempo disponible para entrenar
  • Preferencias personales
  • Historial de lesiones

Se recomienda combinar diferentes métodos de entrenamiento para optimizar resultados y mantener la motivación.

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