Los 10 mejores recuperador muscular post entrenamiento
Recupera de forma efectiva tus músculos, articulaciones y nervios.
La recuperación correcta previene lesiones y consigue buenos resultados.
Ante la multitud de complementos que existen, al consumidor le resulta difícil saber cuáles son los mejores y los que funcionan.
Segun nuestra experiencia y de estudios científicos serios e independientes, te sugerimos los mejores recuperador muscular post entrenamiento.
Estos suplementos son válidos tanto para los atletas de fuerza como de resistencia.
¿Cuál es el mejor recuperador muscular BCAA?
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Tabla con los mejores recuperador muscular post entrenamiento … Si eres un atleta de resistencia (natación, carrera, trail running, triatlón, etc.)
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| Isotonic Drink | Hydrazero | Isotonic Gel | Energy Drink | Bio Energy Gels | High Energy Gels | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Función: | Isotónico en polvo para reponer sales minerales | Bebida de sales minerales para reponer electolitos | Gel isotónico con ciclodextrina | Bebida energética con amilopectina, taurina, L-carnitina L-tartrato, taurina, mezcla de vitaminas | Geles energéticos de origen orgánico | Geles energéticos con ciclodextrina |
| Sabores: | Frutos rojos, mango, cola y limón | Tropical, fresa ácida y limón | Lima, cola y sandía | Frutos rojos, limón y mango | Limón, Melon, Fruta del bosque, Cola, Fresa & Plátano,Mango, Licór, Caramelo | Limón, Cereza, Grosella Negra, naranja, plátano y café expreso |
| Formatos: | Doypacks 1000gr & 500gr / Monodosis 20gr | Bote 225gr / Monodosis 7,5gr | Stick 68gr | Doypacks 1000gr & 500gr / Monodosis 20gr | Sticks 25gr / sticks 40gr | Unidad y pack de 24 geles |
| Sin Gluten: | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Non-GMO: | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Sin Aceite de Palma: | ✓ | ✓ | ||||
| Sin Azúcar: | ✓ | |||||
| Vegano: | ✓ | ✓ | ✓ | |||
| Vegetariano: | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
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| Salts Electrolytes | Sub9 Salts Electrolytes | Sub9 Salts Electrolytes | Sub9 Pro Salts Electrolytes | Sub9 Pro Salts Electrolytes | Chew Salts | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Función: | Aporte de sales minerales para evitar la deshidratación y fatiga | Aporte de sales minerales para evitar la deshidratación y fatiga. Con jengibre para mejorar la digestión | Aporte de sales minerales para evitar la deshidratación y fatiga. Con jengibre para mejorar la digestión | Aporte de sales minerales para evitar la deshidratación y fatiga. Con cafeína para evitar la bajada de rendimiento | Aporte de sales minerales para evitar la deshidratación y fatiga. Con cafeína para evitar la bajada de rendimiento | Recargar los depositos de sales minerales durante y después de la practica deportiva |
| Formato: | 100 cápsulas | 1 duplo / 40 duplos | 100 cápsulas | 1 duplo / 40 duplos | 100 cápsulas | 13 tabletas |
| Sodio (mg/cap) | 141 | 215 | 215 | 250 | 250 | 200 |
| Potasio (mg/cap) | 115 | 54,01 | 54,01 | 54 | 54 | 60 |
| Magnesio (mg/cap) | 4,5 | 10,05 | 10,05 | 34,6 | 34,6 | 12 |
| Calcio (mg/cap) | 2,5 | 2,5 | 20 | |||
| Cafeína (mg/cap) | 40 | 40 | ||||
| Vegano: | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Sin gluten / Non-GMO | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Sin aceite de palma | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
¿Como mejorar la recuperación muscular?
A veces se recomienda dar al músculo entre 24 y 48 horas de descanso antes del siguiente ejercicio. Esta es una de las reglas esenciales para la recuperación muscular. Durante el entrenamiento con pesas o la carrera, las fibras musculares se dañan causando micro-desgarros.
La hidratación, la nutrición y los suplementos repararán el músculo para hacerlo más fuerte y resistente. Sin una recuperación muscular de calidad, las toxinas permanecen, lo que puede causar fatiga, estancamiento y un mayor riesgo de lesiones.
Recuperador muscular: Proteína de suero de leche
La necesidad de proteínas para un atleta de resistencia (por ejemplo, de triatlón) se estima en 1,5 g por kg de peso corporal. Esta tasa se eleva a 2 g por kg de peso corporal para los culturistas con un objetivo de hipertrofia muscular. En concreto, si eres un corredor que pesa 60 kg, necesitarás consumir 90 g de proteínas al día.
La Maltodextrine
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La necesidad de proteínas para un atleta de resistencia (por ejemplo, de triatlón) se estima en 1,5 g por kg de peso corporal. Esta tasa se eleva a 2 g por kg de peso corporal para los culturistas con un objetivo de hipertrofia muscular. En concreto, si eres un corredor que pesa 60 kg, necesitarás consumir 90 g de proteínas al día.
Para una recuperación óptima, puedes consumir una bebida que combine carbohidratos y proteínas. Numerosos estudios científicos han puesto de manifiesto los grandes beneficios de consumir ambas cosas juntas después del ejercicio. De hecho, «la ingesta simultánea de proteínas y una bebida de carbohidratos tiene los efectos más evidentes en la recuperación de energía». Esto se explica por una mayor secreción de insulina, que es beneficiosa tanto para el rendimiento como para la recuperación.
Recuperador muscular bcaa
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Los BCAA están formados por tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Como el cuerpo no puede sintetizarlos, la ingesta de BCAA es útil para la recuperación. Los estudios científicos son unánimes sobre este complemento alimenticio, tanto para los deportistas de resistencia como de fuerza. Ya sea en estudios sobre ciclistas (2), nadadores (3) o culturistas (4), los efectos son positivos ya que los BCAA protegen la integridad muscular, aceleran la recuperación, reducen la sensación de fatiga y desarrollan la potencia muscular.
A diferencia de otros suplementos dietéticos, los recuperador muscular bcaa son eficaces porque no se destruyen antes de llegar a los músculos. Por lo tanto, la toma de BCAAs actúa en nuestro organismo de forma eficaz porque la depuración por parte del hígado y del sistema digestivo es baja.
Mejora tu recuperación nerviosa
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El magnesio contribuye al buen funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular así como a la producción de energía y la síntesis de proteínas. En el culturismo, la falta de recuperación nerviosa impacta en el rendimiento de los ejercicios básicos (sentadillas, press de banca, peso muerto, etc.). Esta recuperación es larga y, a menudo, se descuida, lo que puede conducir a un sobreentrenamiento.
Precaución. El magnesio está contraindicado en caso de insuficiencia renal. El magnesio tomado en forma de medicamentos dificulta la absorción de ciertos fármacos (especialmente el tratamiento de la osteoporosis) y de los antibióticos.
Pida información a su farmacéutico o médico.
Conclusión
La combinación de proteínas, carbohidratos y BCAA es la más importante para acelerar la recuperación muscular. De hecho, estos son los 3 complementos alimenticios más consumidos por los deportistas.
Si eres un atleta de resistencia (natación, carrera, trail running, triatlón, etc.), asegúrate de centrarte en los carbohidratos, sin descuidar las proteínas.
Por otro lado, los que practican deportes de fuerza como el culturismo o el fitness se centrarán en la ingesta de proteínas, seguidas de los hidratos de carbono. Como recordatorio, la acción conjunta de las proteínas y los hidratos de carbono multiplica la eficacia de la recuperación, en comparación con un uso aislado.
Los BCAA son útiles para todos los atletas.
Para limitar la inflamación y la tendinitis, optamos por la suplementación con colágeno. Esto mejorará la recuperación de las articulaciones.
La recuperación de los nervios es la más lenta. Se mejorará con la ingesta de magnesio. La glicina y el mate también han demostrado su eficacia.
Por último, es importante recordar que los complementos alimenticios son una ayuda, pero no sustituyen en absoluto a una buena hidratación, una dieta sana y un sueño de calidad.
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Preguntas frecuentes sobre los 10 mejores recuperadores musculares post entrenamiento
¿Qué es lo mejor para recuperar después de entrenar?
La recuperación después de un entrenamiento es crucial para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. Una hidratación adecuada y una alimentación balanceada son fundamentales para reponer los nutrientes perdidos. Algunos de los mejores métodos para facilitar la recuperación incluyen:
- Descanso y sueño reparador
- Ingesta de proteínas y carbohidratos
- Estiramientos y yoga
- Masajes y terapia de compresión
Además, es importante considerar suplementos que pueden ayudar en la recuperación muscular. Algunos de los más efectivos son:
| Suplemento | Beneficio |
|---|---|
| Proteína de suero | Ayuda en la reparación muscular |
| Creatina | Mejora la recuperación y el rendimiento |
| BCAA | Reduce la fatiga y mejora la recuperación |
¿Cuál es el mejor recuperador de músculos?
Determinar cuál es el mejor recuperador de músculos post entrenamiento puede variar según las necesidades individuales, pero entre los productos más destacados se encuentran las proteínas en polvo, especialmente las de suero de leche. Estas proteínas ayudan a reparar y construir el tejido muscular después de un esfuerzo físico intenso.
Además de las proteínas, hay otros recuperadores que son altamente efectivos, tales como:
- Electrolitos: Ayudan a reponer los minerales perdidos durante el ejercicio.
- BCAA: Aminoácidos que facilitan la recuperación y reducen la fatiga muscular.
- Creatina: Mejora la recuperación y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
La combinación adecuada de estos elementos, junto con una buena hidratación y descanso, puede optimizar la recuperación muscular y preparar al cuerpo para el próximo entrenamiento.
¿Qué suplemento es mejor para la recuperación muscular?
La elección del mejor suplemento para la recuperación muscular depende de varios factores, incluyendo la intensidad del entrenamiento y las necesidades individuales. Sin embargo, algunos suplementos son ampliamente reconocidos por su eficacia en la recuperación, como:
- Proteína de suero: Favorece la reparación muscular.
- BCAAs: Aminoácidos que ayudan a reducir la fatiga y el daño muscular.
- Creatina: Mejora la recuperación y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
Además, otros productos también pueden ser beneficiosos, como los que contienen electrolitos y antioxidantes. Estos suplementos ayudan a reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio y a reducir la inflamación. Algunos ejemplos son:
- Electrolitos: Ayudan a mantener el equilibrio hídrico y electrolítico.
- Omega-3: Contribuye a disminuir la inflamación muscular.
- Glutamina: Promueve la recuperación y apoya el sistema inmunológico.
¿Qué tomar para que el músculo se recupere más rápido?
Para acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento, es fundamental consumir una combinación de proteínas y carbohidratos. Las proteínas, como las que se encuentran en batidos de suero, yogur griego o pollo, ayudan a reparar y reconstruir las fibras musculares dañadas. Por otro lado, los carbohidratos, presentes en frutas, avena o arroz, reponen las reservas de glucógeno, esenciales para un rendimiento óptimo en futuras sesiones de ejercicio. Además, la hidratación adecuada y la ingesta de aminoácidos esenciales pueden potenciar aún más este proceso de recuperación.
Bikepa no es un recién llegado al mundo del ciclismo de montaña. Con más de una década de experiencia a sus espaldas, este veterano del enduro y el MTB ha pasado de ser un apasionado de las carreras a convertirse en un reconocido colaborador de esta web.
