Calculadora FFMI – Índice de Masa Libre de Grasa
Calcula tu índice de masa libre de grasa (IMLG) fácilmente. Esta calculadora proporciona una estimación aproximada.
📊 Calculadora FFMI
Índice de Masa Libre de Grasa
FFMI
—
Tu Índice de Masa Libre de Grasa ajustado por altura
Porcentaje de Grasa Estimado
–%
Estimación basada en tus medidas y la fórmula Navy
Masa Muscular Magra
— kg
Tu peso corporal sin grasa
Guía de Interpretación: FFMI
Comprende tu Índice de Masa Libre de Grasa
¿Qué es el FFMI?
El FFMI (Fat-Free Mass Index) es una medida que evalúa la cantidad de masa muscular en relación con tu altura, eliminando la influencia de la grasa corporal. Es similar al IMC, pero se centra específicamente en el tejido magro.
💡 Dato importante: El FFMI es especialmente útil para:
- Evaluar el desarrollo muscular
- Establecer objetivos realistas
- Monitorear el progreso en el entrenamiento
Interpretación de Resultados
| FFMI | Clasificación | Interpretación |
|---|---|---|
| < 18 | Desarrollo muscular por debajo del promedio | |
| 18 - 20 | Desarrollo muscular promedio | |
| 20 - 22 | Desarrollo muscular por encima del promedio | |
| 22 - 23 | Desarrollo muscular significativo | |
| > 23 | Desarrollo muscular sobresaliente |
Diferencias por Género
Hombres:
Mujeres:
- FFMI promedio: 18-20
- FFMI máximo natural típico: 23-25
Mujeres:
- FFMI promedio: 16-18
- FFMI máximo natural típico: 20-22
Factores que Influyen
- Genética: Determina gran parte de tu potencial
- Edad: El pico suele alcanzarse entre 25-35 años
- Entrenamiento: Tipo, intensidad y consistencia
- Nutrición: Fundamental para el desarrollo muscular
- Descanso: Crucial para la recuperación y crecimiento
Consideraciones Importantes
⚠️ Ten en cuenta:
- El FFMI es una estimación, no una medida absoluta
- La genética juega un papel fundamental en tu potencial
- Los resultados pueden variar según el método de medición de grasa corporal
- Debe usarse como una guía, no como un objetivo estricto
Consejos para Mejorar
🎯 Recomendaciones:
- Mantén un entrenamiento progresivo y consistente
- Asegura una ingesta adecuada de proteínas (1.6-2.2g/kg)
- Prioriza el descanso y la recuperación
- Establece objetivos realistas basados en tu estructura
- Monitorea tu progreso a largo plazo
geo
Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.
