Calculadora 1RM de Peso Muerto (repetición máxima)

¡Calcula tu RM estimado en peso muerto ahora! Esta calculadora te ayudará a determinar tu nivel de fuerza y a planificar tus entrenamientos de forma eficiente.

Te ayudo con una explicación clara y detallada sobre la calculadora de 1RM para peso muerto.

Explicación e interpretación de la calculadora:

1. ¿Qué es el 1RM en peso muerto?

• El 1RM (Una Repetición Máxima) representa el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con técnica correcta
• Es el estándar para medir la fuerza máxima en el ejercicio de peso muerto
• Sirve como referencia para programar entrenamientos y medir progreso

1. ¿Cómo funciona la calculadora?

• Utiliza la fórmula de Brzycki: 1RM = Peso × (36 / (37 - Repeticiones))
• Requiere dos datos principales:
• El peso que utilizaste en el ejercicio (en kg)
• El número de repeticiones que realizaste hasta el fallo
• Opcionalmente, puedes introducir un segundo set para mayor precisión

1. Interpretación de resultados

• Ejemplo: Si levantaste 100 kg × 8 repeticiones:
• Tu 1RM estimado sería aproximadamente 126 kg
• Esta estimación indica que podrías realizar una repetición con 126 kg en condiciones óptimas

1. ¿Por qué es útil la opción de segundo set?

• Aumenta la precisión del cálculo
• Compensa posibles variaciones en la ejecución
• Considera diferentes rangos de repeticiones
• El resultado final será el promedio de ambas estimaciones

1. Recomendaciones de uso:

• Utiliza pesos con los que puedas hacer entre 1-10 repeticiones para mayor precisión
• Asegúrate de llegar cerca del fallo muscular en las series
• Mantén una técnica correcta en todas las repeticiones
• Es preferible ser conservador en la estimación para mantener la seguridad

1. Limitaciones a considerar:

• Es una estimación matemática, no un valor absoluto
• La precisión puede variar según:
• Tu nivel de experiencia
• Tu técnica de ejecución
• Tu estado de fatiga
• Factores individuales

1. ¿Cómo utilizar esta información?

• Para programar porcentajes en tu entrenamiento
• Para establecer objetivos realistas
• Para medir tu progreso a lo largo del tiempo
• Para comparar tu fuerza relativa con estándares

1. Ejemplo práctico de aplicación:
   Si tu 1RM calculado es 150 kg, podrías estructurar tu entrenamiento así:

• Series pesadas (85-95%): 127.5-142.5 kg
• Series moderadas (70-85%): 105-127.5 kg
• Series ligeras (60-70%): 90-105 kg

1. Consejos de seguridad:

• Siempre empieza con estimaciones conservadoras
• Incrementa los pesos gradualmente
• Mantén una técnica apropiada
• Considera trabajar con un entrenador para validar tu 1RM real

1. Frecuencia de uso:

• Recalcula tu 1RM cada 4-6 semanas
• Utilízalo como herramienta de seguimiento del progreso
• Ajusta los porcentajes de entrenamiento según los nuevos resultados

Esta calculadora es una herramienta valiosa para optimizar tu entrenamiento de peso muerto, pero recuerda que debe usarse como una guía y no como un valor absoluto. Siempre prioriza la técnica correcta y la seguridad en tu entrenamiento.

geo

Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.

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