Calculadora de PROTEÍNAS para Ganar Masa Muscular
Calcula fácilmente tus necesidades de proteína para ganar masa muscular con nuestra calculadora gratuita. ¡Descubre tu dosis diaria aproximada!
Calculadora de Proteínas para Masa Muscular
Resultados
Proteína y masa muscular
La proteína es el macronutriente fundamental para el desarrollo muscular. Su papel es esencial por:
- Proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis proteica muscular
- Ayuda en la recuperación y reparación del tejido muscular
- Mejora la respuesta adaptativa al entrenamiento
¿En cuántas comidas repartir la proteína para ganar músculo?
La distribución óptima de proteínas se basa en 4-6 comidas diarias:
- Desayuno: 20-25% de la ingesta total
- Comida pre-entreno: 20% de la ingesta total
- Post-entreno: 25% de la ingesta total
- Cenas y snacks: Resto distribuido uniformemente
¿Es importante la proteína peri-entrenamiento?
El período peri-entrenamiento (antes, durante y después) es crucial para maximizar los resultados:
- Mejora la síntesis proteica muscular
- Reduce el catabolismo muscular
- Optimiza la recuperación
- Aumenta la eficiencia del entrenamiento
Ingesta de proteínas antes del entrenamiento
La ingesta pre-entreno debe realizarse 1.5-2 horas antes:
- 20-30g de proteína de alta calidad
- Combinar con carbohidratos de absorción lenta
- Evitar grasas excesivas que ralenticen la digestión
Ingesta de proteínas durante el entrenamiento
Durante el entrenamiento, considera:
- BCAAs (5-10g) para sesiones largas (+90 min)
- Proteína hidrolizada en casos específicos
- Mantener una buena hidratación
Ingesta de proteína después del entrenamiento
La ventana anabólica post-entrenamiento es crucial:
- 25-30g de proteína de rápida absorción
- Consumir en los primeros 30 minutos post-ejercicio
- Combinar con carbohidratos rápidos (ratio 1:2)
Resumen y conclusiones
- Distribuir la proteína en 4-6 tomas diarias
- Priorizar la ingesta peri-entrenamiento
- Consumir proteína de alta calidad
- Mantener consistencia en la ingesta diaria
- Ajustar las cantidades según el peso corporal y objetivos
Recuerda: La consistencia en la ingesta proteica, junto con un entrenamiento adecuado y descanso suficiente, son las claves para maximizar el desarrollo muscular.
Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.
