Descubre tu 1RM con precisión. Esta calculadora de 1RM estima tu máximo peso posible en cualquier ejercicio, basándose en tus repeticiones y peso utilizados. Calcula con fiabilidad tu potencial máximo.
🏋️♂️ Calculadora 1RM
Calcula tu repetición máxima
Tu 1RM Estimado
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Peso máximo estimado para una repetición
Porcentajes de Entrenamiento
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Guía de Interpretación: Calculadora 1RM
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (Una Repetición Máxima) es el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio específico para una repetición completa con técnica correcta.
- Es la medida estándar de fuerza en el entrenamiento con pesas
- Se utiliza para programar entrenamientos y medir progreso
- Permite establecer porcentajes de trabajo específicos
Porcentajes de Entrenamiento
| Porcentaje | Reps Estimadas | Aplicación |
|---|---|---|
| 95% | 2-3 | Fuerza máxima / Potencia |
| 90% | 3-4 | Desarrollo de fuerza |
| 85% | 5-6 | Fuerza / Hipertrofia |
| 80% | 7-8 | Hipertrofia intensiva |
| 75% | 9-10 | Hipertrofia moderada |
| 70% | 11-12 | Resistencia muscular |
Cómo Usar la Calculadora
Método Simple:
Método Doble (Más Preciso):
- Ingresa el peso que usaste en un set
- Ingresa las repeticiones que completaste
- Asegúrate que fueron repeticiones al fallo o cerca del fallo
Método Doble (Más Preciso):
- Realiza dos sets diferentes con pesos distintos
- Ingresa ambos pesos y repeticiones
- La calculadora promediará los resultados
Aplicaciones Prácticas
Usos del 1RM:
- Programar intensidades de entrenamiento
- Medir progreso en fuerza
- Comparar niveles de fuerza entre atletas
- Establecer objetivos de entrenamiento
Precauciones:
- No intentes tu 1RM real sin experiencia
- Siempre prioriza la técnica correcta
- Utiliza un spotter cuando sea necesario
- Los resultados son estimaciones
Factores que Afectan la Precisión
- Experiencia: La precisión aumenta con la experiencia en el ejercicio
- Técnica: Una técnica inconsistente afecta los resultados
- Fatiga: El nivel de fatiga puede afectar el rendimiento
- Tipo de ejercicio: Algunos ejercicios son más precisos que otros
Recomendaciones de Uso
Para mejores resultados:
- Realiza un calentamiento adecuado
- Usa repeticiones limpias y controladas
- Actualiza tu 1RM cada 4-6 semanas
- Considera factores como descanso y nutrición
- Mantén un registro de tus progresos
