Calculadora de Calorías Harris-Benedict (actualizada)

Esta herramienta automática calcula las calorías diarias que quemas en total, basándose en la fórmula de Harris-Benedict, una de las más utilizadas y confiables hoy en día.

Además, junto con el resultado, encontrarás una sección que te ayudará a estimar cuántas calorías deberías consumir para aumentar de peso (o ganar músculo) o para perder peso (o definir tu figura).

💪 Calculadora de Calorías Diarias

📊 Tus Resultados

Metabolismo Basal (BMR): calorías/día
Gasto Calórico Total (TDEE): calorías/día
Calorías Objetivo: calorías/día

Guía de Interpretación: Calculadora de Calorías

¿Qué calcula esta herramienta?

La calculadora determina tres valores fundamentales:
  • BMR (Metabolismo Basal): Calorías que tu cuerpo quema en reposo
  • TDEE (Gasto Calórico Total): Calorías totales que quemas al día
  • Calorías Objetivo: Calorías diarias según tu meta

Términos Clave

BMR (Tasa Metabólica Basal)
Es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales básicas como respiración, circulación y funcionamiento de órganos en reposo.
TDEE (Gasto Energético Total Diario)
Es el total de calorías que quemas en un día, incluyendo el BMR más la actividad física y la digestión de alimentos.
Factor de Actividad
Multiplicador que ajusta tu BMR según tu nivel de actividad física diaria.

Niveles de Actividad Explicados

Nivel Descripción Factor
Sedentario Poco o ningún ejercicio, trabajo de escritorio 1.2
Ligero Ejercicio ligero 1-3 días/semana 1.375
Moderado Ejercicio moderado 3-5 días/semana 1.55
Intenso Ejercicio intenso 6-7 días/semana 1.725
Muy Intenso Ejercicio muy intenso, trabajo físico diario 1.9

Objetivos y Ajustes Calóricos

Pérdida de peso: 20% menos que tu TDEE
Mantenimiento: Igual a tu TDEE
Ganancia de peso: 20% más que tu TDEE
Consejo: Para una pérdida de peso saludable, se recomienda un déficit máximo de 500-750 calorías diarias, lo que resultaría en una pérdida de 0.5-0.75 kg por semana.

Cómo Interpretar tus Resultados

Ejemplo:
Si tu BMR es 1500 calorías, tu TDEE es 2250 calorías (actividad moderada), y tu objetivo es perder peso:
  • BMR = 1500 cal (necesidades básicas)
  • TDEE = 2250 cal (gasto total)
  • Objetivo pérdida = 1800 cal (déficit del 20%)

Consideraciones Importantes

  • Estos cálculos son estimaciones basadas en fórmulas estandarizadas
  • Los resultados pueden variar según factores individuales
  • Consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta
  • No se recomienda consumir menos del BMR sin supervisión médica
  • Ajusta tu ingesta según tu progreso y cómo te sientes

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Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.

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