Calculadora de 1RM para Press Banca (repetición máxima)
Calcula tu RM en press de banca y analiza tu progreso. ¡Herramienta completa para tu entrenamiento!
Calculadora 1RM Press Banca
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Resultados:
Calculadora de repetición máxima para press banca
¿Cuál es la fórmula para calcular el 1RM en press banca?
Existen varias fórmulas validadas científicamente para calcular el 1RM:
- Fórmula de Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 – repeticiones))
- Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + 0.0333 × repeticiones)
- Fórmula de Lander: 1RM = (100 × peso) / (101.3 – 2.67123 × repeticiones)
¿Qué tan fiable es esta calculadora?
La fiabilidad de la calculadora depende de varios factores:
- La precisión aumenta cuando las repeticiones están entre 1-10
- Es más precisa cuando se utilizan dos series de referencia
- El margen de error es aproximadamente ±5%
- La técnica del ejercicio debe ser correcta y consistente
¿Para qué sirve saber el RM en press banca?
- Programar entrenamientos con porcentajes precisos
- Medir el progreso de forma objetiva
- Comparar el rendimiento con estándares
- Establecer objetivos realistas
- Prevenir lesiones por sobrecarga
3 consejos para mejorar tu 1RM en press banca
- Técnica perfecta
- Mantén los omóplatos juntos y hacia abajo
- Arco natural en la espalda
- Pies firmes en el suelo
- Agarre óptimo (1.5-2 veces el ancho de hombros)
- Entrenamiento variado
- Alterna períodos de fuerza y volumen
- Incluye variantes del ejercicio
- Trabaja los músculos auxiliares
- Recuperación adecuada
- Descansa 48-72 horas entre sesiones de press banca pesado
- Mantén una nutrición óptima
- Duerme 7-9 horas por noche
Cómo hacer un test de 1RM en press banca
Calentamiento
- 5-10 minutos de cardio ligero
- Movilidad de hombros y codos
- 10-15 repeticiones con barra sin peso
Series de Aproximación
- 50% del 1RM estimado: 8-10 repeticiones
- 70% del 1RM estimado: 4-6 repeticiones
- 80% del 1RM estimado: 2-3 repeticiones
- 90% del 1RM estimado: 1 repetición
- 95-100% del 1RM estimado: Intento de máximo
¿Cuánto levanta la gente en press de banca?
| Nivel | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 40-60kg | 20-30kg |
| Intermedio | 80-100kg | 35-45kg |
| Avanzado | 120-140kg | 50-65kg |
| Elite | >140kg | >70kg |
Nota: Estos valores son aproximados y varían según el peso corporal, edad y experiencia.
geo
Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.
