Llámenos: 667931120

Calculadora de Calorias scaled

Calculadora de Calorías para DEFINICIÓN (Perder Grasa)

Calculadora de Calorías para DEFINICIÓN muscular. Descubre tu requerimiento calórico diario para perder grasa y lograr una figura tonificada. Calcula tus macros, pérdida de peso, dieta para definición, quema de grasa, aumento de masa muscular, plan de entrenamiento.

Calculadora de Calorías para Definición :root { –primary-color: #2563eb; –secondary-color: #1d4ed8; –background-color: #f8fafc; –text-color: #1e293b; } .calculator-container { max-width: 800px; margin: 20px auto; font-family: ‘Segoe UI’, Arial, sans-serif; background-color: white; padding: 2rem; border-radius: 10px; box-shadow: 0 4px 6px -1px rgba(0,0,0,0.1); } .form-group { margin-bottom: 1.5rem; } label { display: block; margin-bottom: 0.5rem; font-weight: 600; color: var(–text-color); } input, select { width: 100%; padding: 0.75rem; border: 1px solid #e2e8f0; border-radius: 0.5rem; font-size: 1rem; margin-top: 0.25rem; } button { background-color: var(–primary-color); color: white; padding: 0.75rem 1.5rem; border: none; border-radius: 0.5rem; font-size: 1rem; font-weight: 600; cursor: pointer; width: 100%; transition: background-color 0.3s ease; } button:hover { background-color: var(–secondary-color); } .result { display: none; margin-top: 2rem; padding: 1.5rem; background-color: #f8fafc; border-radius: 0.5rem; border-left: 4px solid var(–primary-color); } .explanation { margin-top: 3rem; line-height: 1.6; } h2 { color: var(–primary-color); margin: 2rem 0 1rem; padding-bottom: 0.5rem; border-bottom: 2px solid #e2e8f0; } .info-box { background-color: #f8fafc; border-left: 4px solid var(–primary-color); padding: 1rem; margin: 1rem 0; } .faq { margin-top: 2rem; } .faq-item { margin-bottom: 1.5rem; } .faq-question { font-weight: 600; color: var(–primary-color); margin-bottom: 0.5rem; }

Calculadora de Calorías para Definición

Selecciona tu sexo Hombre Mujer
Selecciona tu nivel de actividad Sedentario (poco o ningún ejercicio) Ligero (ejercicio 1-3 días/semana) Moderado (ejercicio 3-5 días/semana) Alto (ejercicio 6-7 días/semana) Muy alto (atleta, 2 sesiones por día)
Selecciona la intensidad del déficit Suave (10% – Definición lenta) Moderado (20% – Recomendado) Intenso (25% – Definición rápida)

Explicación e interpretación de la calculadora

Esta calculadora te ayuda a determinar tu ingesta calórica diaria óptima para perder grasa de forma saludable y sostenible, manteniendo tu masa muscular.

Consumo calórico y déficit calórico

El déficit calórico es la diferencia entre las calorías que consumes y las que gastas. Para perder grasa, necesitas crear un déficit calórico controlado: consumir menos calorías de las que gastas.

¿Qué déficit calórico se recomienda en definición?

  • Déficit Suave (10%): Para pérdida de grasa lenta y máxima preservación muscular
  • Déficit Moderado (20%): Balance óptimo entre pérdida de grasa y preservación muscular
  • Déficit Intenso (25%): Para pérdida de grasa más rápida

Fórmula para calcular las calorías para definir

1. Calculamos tu TMB (Tasa Metabólica Basal) usando la fórmula de Mifflin-St Jeor

2. Multiplicamos por tu factor de actividad

3. Aplicamos el déficit calórico seleccionado

Definir lento vs definir rápido

Definición Lenta (10%) Definición Rápida (25%)
  • Mayor preservación muscular
  • Menos hambre y fatiga
  • Más sostenible a largo plazo
  • Resultados más rápidos
  • Mayor riesgo de pérdida muscular
  • Requiere más disciplina

Resumen y conclusiones

  • Un déficit del 20% es el más recomendado para la mayoría de las personas
  • Mantén una ingesta alta de proteína (2g/kg de peso)
  • Ajusta las calorías según tus resultados
  • Combina con entrenamiento de fuerza

Preguntas frecuentes

¿Puedo perder más de 1kg por semana?
No es recomendable. Una pérdida de peso saludable es de 0.5-1kg por semana para minimizar la pérdida de músculo.
¿Debo hacer más cardio en definición?
El cardio puede ayudar, pero el déficit calórico es la clave. Prioriza el entrenamiento de fuerza.
¿Cuánto tiempo debo definir?
Depende de tu punto de partida, pero generalmente se recomiendan fases de 8-16 semanas.
function calculateCalories(event) { event.preventDefault(); // Obtener valores del formulario const gender = document.getElementById(‘gender’).value; const age = parseFloat(document.getElementById(‘age’).value); const weight = parseFloat(document.getElementById(‘weight’).value); const height = parseFloat(document.getElementById(‘height’).value); const activity = parseFloat(document.getElementById(‘activity’).value); const deficitType = parseFloat(document.getElementById(‘deficitType’).value); // Calcular TMB usando Mifflin-St Jeor let bmr; if (gender === ‘male’) { bmr = (10 * weight) + (6.25 * height) – (5 * age) + 5; } else { bmr = (10 * weight) + (6.25 * height) – (5 * age) – 161; } // Calcular TDEE (Total Daily Energy Expenditure) const tdee = bmr * activity; // Calcular calorías para definición const deficitCalories = tdee * (1 – deficitType); // Calcular macros recomendados const protein = weight * 2; // 2g por kg de peso const proteinCalories = protein * 4; const fat = weight * 0.8; // 0.8g por kg de peso const fatCalories = fat * 9; const carbCalories = deficitCalories – (proteinCalories + fatCalories); const carbs = carbCalories / 4; // Mostrar resultados const resultDiv = document.getElementById(‘result’); resultDiv.style.display = ‘block’; resultDiv.innerHTML = `

Tus Resultados:

Calorías de mantenimiento: ${Math.round(tdee)} kcal

Calorías para definición: ${Math.round(deficitCalories)} kcal

Déficit calórico diario: ${Math.round(tdee – deficitCalories)} kcal

Macronutrientes recomendados:

  • Proteína: ${Math.round(protein)}g (${Math.round(proteinCalories)} kcal)
  • Grasas: ${Math.round(fat)}g (${Math.round(fatCalories)} kcal)
  • Carbohidratos: ${Math.round(carbs)}g (${Math.round(carbCalories)} kcal)

Nota: Estos son valores aproximados. Ajusta según tus resultados y sensaciones.

`; }