🏋️♂️ Calculadora de Nivel de Entrenamiento (Gimnasio)
Calculadora de Nivel de Entrenamiento: Determina si eres Principiante, Intermedio, Avanzado o Experto. ¡Calcula tu nivel ahora!
🏋️♂️ Calculadora de Nivel de Entrenamiento
Descubre tu nivel real de entrenamiento en el gimnasio
Nivel
Experiencia
—
Fuerza Relativa
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Técnica
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Progresión
—
Guía de Interpretación
Entendiendo tu Nivel de Entrenamiento
Niveles de Entrenamiento
| Nivel | Puntuación | Características |
|---|---|---|
| Principiante | 0-25 |
– Menos de 1 año de entrenamiento – Técnica en desarrollo – Progresión rápida semanal |
| Intermedio | 26-50 |
– 1-3 años de experiencia – Buena técnica general – Progresión cada 2-4 semanas |
| Avanzado | 51-75 |
– 3-8 años de experiencia – Técnica muy refinada – Progresión cada 4-8 semanas |
| Experto | 76-100 |
– Más de 8 años de experiencia – Técnica excelente – Progresión cada 8-12 semanas |
Criterios de Evaluación
1. Experiencia y Consistencia (25%)
- Años de entrenamiento
- Regularidad en el entrenamiento
- Historial de lesiones
2. Fuerza Relativa (25%)
- Press de banca: 1-2x peso corporal
- Sentadilla: 1.5-2.5x peso corporal
- Peso muerto: 2-3x peso corporal
- Dominadas: peso corporal + 25-50% adicional
3. Técnica y Ejecución (25%)
- Calidad del movimiento
- Control y estabilidad
- Rango de movimiento
4. Progresión y Conocimiento (25%)
- Velocidad de progreso
- Formación teórica
- Comprensión del entrenamiento
Interpretación de Resultados
Principiante (0-25 puntos):
- Enfoque en técnica básica
- Progresión lineal
- Rutinas simples y estructuradas
Intermedio (26-50 puntos):
- Periodización básica
- Mayor variedad de ejercicios
- Atención a volumen e intensidad
Avanzado (51-75 puntos):
- Periodización compleja
- Especialización por objetivos
- Optimización de recuperación
Experto (76-100 puntos):
- Programación altamente individualizada
- Microciclos especializados
- Detalles avanzados de técnica
Recomendaciones por Nivel
Volumen de Entrenamiento Semanal:
- Principiante: 3-4 sesiones
- Intermedio: 4-5 sesiones
- Avanzado: 5-6 sesiones
- Experto: 5-7 sesiones
Consideraciones Importantes:
- La progresión debe ser gradual y sostenible
- La técnica correcta es prioritaria
- La recuperación es tan importante como el entrenamiento
- Los resultados pueden variar según genética y estilo de vida
geo
Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.
