Los 10 mejores recuperadores musculares eficaz después del ejercicio

recuperador muscular

Recuperar su cuerpo después de la actividad física es extremadamente importante.

La recuperación correcta previene lesiones y consigue buenos resultados.

Los períodos antes, durante y después del entrenamiento son muy importantes para determinar el resultado final.

Los buenos resultados dependen de lo bien que prestes atención a tu dieta e hidratación.

Pero no solo. La suplementación que depende, por supuesto, de tus objetivos, tu experiencia y tu nivel también te ayudará a conseguir resultados.

Aquí encontrará sugerencias de suplementos dietéticos que le ayudarán a recuperarse después del ejercicio.

La importancia de la recuperadores musculares ciclismo

El entrenamiento conduce a la destrucción de las fibras musculares, al agotamiento de la reserva de energía del cuerpo y también a la caída de los niveles de hidratación.

La recuperación permite que el cuerpo se regenere. Y durante el período de recuperación, después del entrenamiento, los objetivos son:

  • Reemplazar líquidos y nutrientes importantes para asegurar una hidratación y nutrición óptimas.
  • Restaura tus reservas de energía
  • Desarrolle sistemáticamente sus músculos, especialmente si se enfoca en las dos opciones anteriores

La recuperación muscular que se produce después de la actividad física depende en gran medida de la nutrición y la hidratación.

Nutrición e hidratación

Los macronutrientes más importantes después de la actividad física son las proteínas y los carbohidratos.

Dado que la proteína es el componente principal de sus músculos, es necesaria para un desarrollo muscular eficaz.

La proteína se encuentra en alimentos de origen animal , como:

  • La carne
  • Pescado
  • Los productos lácteos
  • Huevos, etc.

O de origen vegetal :

  • Leguminosas
  • Semillas
  • Avena
  • Entre otros

Los carbohidratos son otra alternativa popular de dieta post-entrenamiento. La energía de su cuerpo es suministrada principalmente por carbohidratos.

Durante la actividad física, sus niveles de energía bajan. Por eso es fundamental reemplazarlos poco después de la actividad física.

Los carbohidratos se pueden clasificar en dos grupos:

  1. Carbohidratos complejos: Su índice glucémico es menor, por lo que aumentan los niveles de azúcar en el organismo, de forma gradual y más lenta. El arroz integral, la pasta y el pan son buenos ejemplos.
  2. Carbohidratos simples: Su índice glucémico es más alto y, por lo tanto, aumentan los niveles de azúcar en el cuerpo, más rápidamente. Están presentes de forma natural en frutas, azúcar blanco (o azúcar de mesa), arroz blanco, pan y patatas, por ejemplo.

Inmediatamente después de su entrenamiento, puede optar por carbohidratos simples para restaurar su azúcar en sangre más rápido.

También es importante reponer tus líquidos y minerales, porque durante la actividad física, la sudoración hace que pierdas importantes minerales (que afectan tu bienestar cognitivo y físico), que debes renovar para garantizar la recuperación. Completa tu cuerpo en los próximos dias.

Además de estas fuentes alimenticias, la suplementación nutricional puede ser una buena oportunidad para consumir las cantidades y elementos recomendados, después del entrenamiento. También ofrecen la ventaja de ser prácticos y puros.

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