Calculadora de Calorías Harris-Benedict (actualizada)
Esta herramienta automática calcula las calorías diarias que quemas en total, basándose en la fórmula de Harris-Benedict, una de las más utilizadas y confiables hoy en día.
Además, junto con el resultado, encontrarás una sección que te ayudará a estimar cuántas calorías deberías consumir para aumentar de peso (o ganar músculo) o para perder peso (o definir tu figura).
💪 Calculadora de Calorías Diarias
📊 Tus Resultados
Metabolismo Basal (BMR):
calorías/día
Gasto Calórico Total (TDEE):
calorías/día
Calorías Objetivo:
calorías/día
Guía de Interpretación: Calculadora de Calorías
¿Qué calcula esta herramienta?
La calculadora determina tres valores fundamentales:
- BMR (Metabolismo Basal): Calorías que tu cuerpo quema en reposo
- TDEE (Gasto Calórico Total): Calorías totales que quemas al día
- Calorías Objetivo: Calorías diarias según tu meta
Términos Clave
- BMR (Tasa Metabólica Basal)
- Es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales básicas como respiración, circulación y funcionamiento de órganos en reposo.
- TDEE (Gasto Energético Total Diario)
- Es el total de calorías que quemas en un día, incluyendo el BMR más la actividad física y la digestión de alimentos.
- Factor de Actividad
- Multiplicador que ajusta tu BMR según tu nivel de actividad física diaria.
Niveles de Actividad Explicados
| Nivel | Descripción | Factor |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o ningún ejercicio, trabajo de escritorio | 1.2 |
| Ligero | Ejercicio ligero 1-3 días/semana | 1.375 |
| Moderado | Ejercicio moderado 3-5 días/semana | 1.55 |
| Intenso | Ejercicio intenso 6-7 días/semana | 1.725 |
| Muy Intenso | Ejercicio muy intenso, trabajo físico diario | 1.9 |
Objetivos y Ajustes Calóricos
Pérdida de peso: 20% menos que tu TDEE
Mantenimiento: Igual a tu TDEE
Ganancia de peso: 20% más que tu TDEE
Mantenimiento: Igual a tu TDEE
Ganancia de peso: 20% más que tu TDEE
Consejo: Para una pérdida de peso saludable, se recomienda un déficit máximo de 500-750 calorías diarias, lo que resultaría en una pérdida de 0.5-0.75 kg por semana.
Cómo Interpretar tus Resultados
Ejemplo:
Si tu BMR es 1500 calorías, tu TDEE es 2250 calorías (actividad moderada), y tu objetivo es perder peso:
Si tu BMR es 1500 calorías, tu TDEE es 2250 calorías (actividad moderada), y tu objetivo es perder peso:
- BMR = 1500 cal (necesidades básicas)
- TDEE = 2250 cal (gasto total)
- Objetivo pérdida = 1800 cal (déficit del 20%)
Consideraciones Importantes
- Estos cálculos son estimaciones basadas en fórmulas estandarizadas
- Los resultados pueden variar según factores individuales
- Consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta
- No se recomienda consumir menos del BMR sin supervisión médica
- Ajusta tu ingesta según tu progreso y cómo te sientes
geo
Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.
