¡Descubre tu RM estimado en sentadilla con nuestra calculadora! Esta herramienta te ayudará a planificar tus entrenamientos con precisión. Introduce tus datos y obtén tu RM estimado, ideal para entrenamiento de fuerza, sentadilla, levantamiento de pesas, y pesas.
Calculadora 1RM de Sentadilla
Conjunto Opcional
Para un cálculo más preciso, añade otro conjunto de datos:
Tu 1RM estimado es:
–
Guía de la Calculadora 1RM de Sentadilla
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (Una Repetición Máxima) representa el peso máximo que puedes levantar en una única repetición con técnica correcta para un ejercicio específico. Es una medida fundamental en el entrenamiento de fuerza que te permite:
Evaluar tu nivel de fuerza actual
Programar tus entrenamientos basados en porcentajes
Peso utilizado: El peso que has levantado en tu serie, en kilogramos
Repeticiones al fallo: Número de repeticiones completadas hasta el fallo técnico
Conjunto opcional: Un segundo set con peso y repeticiones diferentes para mayor precisión
Interpretación de resultados
El resultado muestra tu 1RM estimado en kilogramos. Por ejemplo:
Si tu resultado es 100kg, significa que podrías realizar una repetición con 100kg
Este es un valor estimado y puede variar según varios factores
Tabla de porcentajes del 1RM y sus aplicaciones
% del 1RM
Repeticiones aproximadas
Aplicación en el entrenamiento
100%
1
Test de fuerza máxima
95%
2-3
Fuerza máxima
90%
3-4
Fuerza máxima
85%
5-6
Fuerza/Potencia
80%
7-8
Hipertrofia/Fuerza
75%
8-10
Hipertrofia
70%
10-12
Hipertrofia/Resistencia
65%
12-15
Resistencia muscular
Factores que influyen en la precisión
Experiencia técnica
Mayor experiencia = mayor precisión en la estimación
La técnica debe mantenerse constante en todas las repeticiones
Rango de repeticiones
Mayor precisión: 1-6 repeticiones
Precisión moderada: 7-10 repeticiones
Menor precisión: >10 repeticiones
Estado de fatiga
Realizar el test descansado
Evitar realizar después de series extenuantes
Mejor al inicio de la sesión
Recomendaciones de uso
Frecuencia de evaluación
Principiantes: cada 8-12 semanas
Intermedios: cada 12-16 semanas
Avanzados: cada 16-20 semanas
Preparación para el test
Realizar calentamiento completo
Comenzar con pesos moderados
Aumentar gradualmente hasta la serie de prueba
Seguridad
Siempre utilizar aseguradores en ejercicios como la sentadilla
Mantener técnica perfecta
No sacrificar forma por peso
Cómo usar los resultados
Programación del entrenamiento
Utiliza los porcentajes para planificar tus series
Ajusta según tu objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia)
Seguimiento del progreso
Registra tus resultados regularmente
Compara con mediciones anteriores
Ajusta tu programa según sea necesario
Periodización
Fase de volumen: 65-80% del 1RM
Fase de fuerza: 80-90% del 1RM
Fase de pico: 90-100% del 1RM
Limitaciones de la calculadora
Es una estimación matemática
No considera factores como:
Técnica individual
Nivel de fatiga
Experiencia en el ejercicio
Características individuales
Usar como guía, no como valor absoluto
Conclusión
La calculadora 1RM es una herramienta valiosa para tu entrenamiento, pero debe usarse como una guía junto con tu experiencia y sensaciones. Siempre prioriza la técnica correcta y la seguridad sobre los números absolutos.
Para ofrecer las mejores experiencias, utilizamos tecnologías como las cookies para almacenar y/o acceder a la información del dispositivo. El consentimiento de estas tecnologías nos permitirá procesar datos como el comportamiento de navegación o las identificaciones únicas en este sitio. No consentir o retirar el consentimiento, puede afectar negativamente a ciertas características y funciones.
Funcional
Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.
