Descubre tu 1RM fácilmente. Esta calculadora gratuita calcula tu máximo en cualquier ejercicio, basándose en repeticiones y peso. ¡Pruébala ahora!
Calculadora 1RM – Powerlifting
Resultados:
¿Qué significa el RM?
RM (Repetición Máxima) es el peso máximo que un atleta puede levantar para un número específico de repeticiones con técnica correcta. El 1RM representa el peso máximo que puedes levantar una sola vez.
Ejemplos:
- 1RM: peso máximo para 1 repetición
- 5RM: peso máximo para 5 repeticiones
- 10RM: peso máximo para 10 repeticiones
¿Cuál es la fórmula para calcular el RM?
Existen varias fórmulas validadas científicamente para calcular el 1RM:
Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 – repeticiones))
Epley: 1RM = peso × (1 + 0.0333 × repeticiones)
Lander: 1RM = (100 × peso) / (101.3 – 2.67123 × repeticiones)
¿Cómo ser más preciso en los cálculos del 1RM?
- Realiza las repeticiones con técnica perfecta
- No superes las 5-6 repeticiones para mayor precisión
- Descansa adecuadamente antes del test
- Realiza un calentamiento apropiado
- Usa varias fórmulas y compara resultados
¿Para qué sirve calcular el 1RM?
- Establecer cargas de entrenamiento precisas
- Medir el progreso en fuerza
- Comparar niveles de fuerza entre atletas
- Programar ciclos de entrenamiento
- Establecer objetivos realistas
¿Es buena idea programar en base al RM?
Programar en base al RM tiene ventajas y consideraciones:
Ventajas:
- Permite cuantificar la intensidad exacta
- Facilita la progresión sistemática
- Ayuda a prevenir el sobreentrenamiento
- El RM puede variar diariamente
- No todos los ejercicios requieren trabajar con %RM
- Principiantes pueden usar RPE/RIR inicialmente
Resumen y conclusiones
- El RM es una herramienta fundamental para la programación del entrenamiento de fuerza
- Existen múltiples fórmulas validadas para su cálculo
- La precisión depende de la técnica y las condiciones del test
- Es útil para programar cargas y medir progreso
- Debe combinarse con otros métodos de control de la intensidad
- Es especialmente útil en powerlifting y halterofilia
