Calculadora 1RM – Repetición Máximo (Powerlifting)

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Calculadora 1RM – Powerlifting

Resultados:

¿Qué significa el RM?

RM (Repetición Máxima) es el peso máximo que un atleta puede levantar para un número específico de repeticiones con técnica correcta. El 1RM representa el peso máximo que puedes levantar una sola vez.

Ejemplos:
  • 1RM: peso máximo para 1 repetición
  • 5RM: peso máximo para 5 repeticiones
  • 10RM: peso máximo para 10 repeticiones

¿Cuál es la fórmula para calcular el RM?

Existen varias fórmulas validadas científicamente para calcular el 1RM:

Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 – repeticiones))

Epley: 1RM = peso × (1 + 0.0333 × repeticiones)

Lander: 1RM = (100 × peso) / (101.3 – 2.67123 × repeticiones)

¿Cómo ser más preciso en los cálculos del 1RM?

  • Realiza las repeticiones con técnica perfecta
  • No superes las 5-6 repeticiones para mayor precisión
  • Descansa adecuadamente antes del test
  • Realiza un calentamiento apropiado
  • Usa varias fórmulas y compara resultados

¿Para qué sirve calcular el 1RM?

  • Establecer cargas de entrenamiento precisas
  • Medir el progreso en fuerza
  • Comparar niveles de fuerza entre atletas
  • Programar ciclos de entrenamiento
  • Establecer objetivos realistas

¿Es buena idea programar en base al RM?

Programar en base al RM tiene ventajas y consideraciones:

Ventajas:
  • Permite cuantificar la intensidad exacta
  • Facilita la progresión sistemática
  • Ayuda a prevenir el sobreentrenamiento
Consideraciones:
  • El RM puede variar diariamente
  • No todos los ejercicios requieren trabajar con %RM
  • Principiantes pueden usar RPE/RIR inicialmente

Resumen y conclusiones

  • El RM es una herramienta fundamental para la programación del entrenamiento de fuerza
  • Existen múltiples fórmulas validadas para su cálculo
  • La precisión depende de la técnica y las condiciones del test
  • Es útil para programar cargas y medir progreso
  • Debe combinarse con otros métodos de control de la intensidad
  • Es especialmente útil en powerlifting y halterofilia

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geo

Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.

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