Calcula tus zonas de entrenamiento por potencia con precisión. Descubre tus vatios objetivo para ciclismo. Calculadora de zonas de entrenamiento, vatios, ciclismo, entrenamiento, potencia, FTP, periodización, rendimiento.
El FTP es la potencia máxima que puedes mantener durante 1 hora
Zona
Nombre
% FTP
Vatios
Descripción
Z1
Recuperación
55-75%
Entrenamiento muy suave, recuperación activa
Z2
Resistencia
76-90%
Ritmo constante, mejora la resistencia aeróbica
Z3
Tempo
91-105%
Esfuerzo moderado-alto, mejora el umbral
Z4
Umbral
106-120%
Alta intensidad, mejora el VO2 max
Z5
VO2 Max
>120%
Máxima intensidad, intervalos cortos
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calcular zonas de entrenamiento en ciclismo?
Las zonas de entrenamiento se calculan como porcentajes de tu FTP. Primero determina tu FTP mediante una prueba de 20 minutos o 1 hora, luego usa la calculadora para obtener tus zonas personalizadas.
¿Qué son las zonas Z1, Z2, Z3, Z4 en ciclismo?
Son rangos de intensidad basados en tu FTP:
– Z1 (55-75%): Recuperación
– Z2 (76-90%): Resistencia aeróbica
– Z3 (91-105%): Tempo/umbral
– Z4 (106-120%): VO2 Max
– Z5 (>120%): Capacidad anaeróbica
¿Cómo calcular tu FTP?
Existen varios métodos:
1. Test de 20 minutos: Multiplica la potencia media por 0.95
2. Test de 1 hora: La potencia media es tu FTP
3. Test de Ramp: Sigue el protocolo específico del test
¿Cómo calcular la potencia de un ciclista?
La forma más precisa es usar un medidor de potencia. Alternativas menos precisas incluyen estimaciones basadas en velocidad, peso y pendiente, o usar un rodillo inteligente calibrado.
¿Cuál es el FTP normal?
El FTP varía según nivel, peso y experiencia:
– Principiante: 2.0-2.5 W/kg
– Intermedio: 2.5-3.2 W/kg
– Avanzado: 3.2-4.0 W/kg
– Elite: >4.0 W/kg
¿Cómo se calculan las zonas de potencia?
Las zonas se calculan como porcentajes del FTP:
1. Determina tu FTP
2. Multiplica tu FTP por los porcentajes de cada zona
3. Usa la calculadora de arriba para obtener los rangos exactos
¿Cómo calculo mi zona 2?
La Zona 2 se encuentra entre el 76-90% de tu FTP. Por ejemplo:
– Si tu FTP es 200W, tu Z2 está entre 152-180W
– Es la zona ideal para entrenamientos largos y base aeróbica
// Namespace para evitar conflictos
var PZCalculator = {
init: function() {
// Inicialización si es necesaria
},
calculateZones: function() {
const ftpInput = document.getElementById(‘pzc-ftp’);
const ftp = parseFloat(ftpInput.value);
if (!ftp || ftp 2000) {
alert(‘Por favor, introduce un valor FTP válido entre 1 y 2000’);
return;
}
document.getElementById(‘pzc-zonesTable’).style.display = ‘table’;
this.updateZone(‘pzc-z1-watts’, ftp, 0.55, 0.75);
this.updateZone(‘pzc-z2-watts’, ftp, 0.76, 0.90);
this.updateZone(‘pzc-z3-watts’, ftp, 0.91, 1.05);
this.updateZone(‘pzc-z4-watts’, ftp, 1.06, 1.20);
this.updateZone(‘pzc-z5-watts’, ftp, 1.20, null);
},
updateZone: function(elementId, ftp, minPercent, maxPercent) {
const element = document.getElementById(elementId);
if (maxPercent) {
element.textContent = Math.round(ftp * minPercent) + ‘-‘ + Math.round(ftp * maxPercent) + ‘W’;
} else {
element.textContent = ‘>’ + Math.round(ftp * minPercent) + ‘W’;
}
}
};
// Inicializar si es necesario cuando el DOM esté listo
document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() {
PZCalculator.init();
});
