Calculadora de Zonas de entrenamiento por potencia – Cálculo de vatios para ciclistas
Calcula tus zonas de entrenamiento por potencia con precisión. Descubre tus vatios objetivo para ciclismo. Calculadora de zonas de entrenamiento, vatios, ciclismo, entrenamiento, potencia, FTP, periodización, rendimiento.
Calculadora de Zonas de Potencia para Ciclistas
El FTP es la potencia máxima que puedes mantener durante 1 hora
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calcular zonas de entrenamiento en ciclismo?
Las zonas de entrenamiento se calculan como porcentajes de tu FTP. Primero determina tu FTP mediante una prueba de 20 minutos o 1 hora, luego usa la calculadora para obtener tus zonas personalizadas.
¿Qué son las zonas Z1, Z2, Z3, Z4 en ciclismo?
Son rangos de intensidad basados en tu FTP:
– Z1 (55-75%): Recuperación
– Z2 (76-90%): Resistencia aeróbica
– Z3 (91-105%): Tempo/umbral
– Z4 (106-120%): VO2 Max
– Z5 (>120%): Capacidad anaeróbica
¿Cómo calcular tu FTP?
Existen varios métodos:
1. Test de 20 minutos: Multiplica la potencia media por 0.95
2. Test de 1 hora: La potencia media es tu FTP
3. Test de Ramp: Sigue el protocolo específico del test
¿Cómo calcular la potencia de un ciclista?
La forma más precisa es usar un medidor de potencia. Alternativas menos precisas incluyen estimaciones basadas en velocidad, peso y pendiente, o usar un rodillo inteligente calibrado.
¿Cuál es el FTP normal?
El FTP varía según nivel, peso y experiencia:
– Principiante: 2.0-2.5 W/kg
– Intermedio: 2.5-3.2 W/kg
– Avanzado: 3.2-4.0 W/kg
– Elite: >4.0 W/kg
¿Cómo se calculan las zonas de potencia?
Las zonas se calculan como porcentajes del FTP:
1. Determina tu FTP
2. Multiplica tu FTP por los porcentajes de cada zona
3. Usa la calculadora de arriba para obtener los rangos exactos
¿Cómo calculo mi zona 2?
La Zona 2 se encuentra entre el 76-90% de tu FTP. Por ejemplo:
– Si tu FTP es 200W, tu Z2 está entre 152-180W
– Es la zona ideal para entrenamientos largos y base aeróbica
Amante del ciclismo (de las bicis de montaña y de carretera), del running y de la tecnología deportiva.
