Articles for category: Nutrición y salud

8 julio, 2025

Bikepa

Cómo evitar perder energía y potencia en la bici

Quedarte seco en mitad de una ruta ciclista es más común de lo que crees y detrás no hay magia, sino un simple desajuste biológico. Si pierdes tan solo un 2% de tu masa corporal en agua, puedes decir adiós a ese 10% de potencia que tanto cuesta entrenar. Esto puede bajar tus vatios de 300 a 270, un bajón que tira tus planes por la borda. Así de sencillo y clave: hidratarte es la diferencia entre terminar la jornada sonriendo o arrastrándote hasta casa. ¿Por qué pierdes potencia y te sientes sin energía? En la bici, quienes peor lo

5 julio, 2025

Bikepa

Ayuno intermitente y rendimiento deportivo

El ayuno intermitente se ha puesto de moda en todas partes y muchos lo ven ya casi como el truco mágico para perder peso, mejorar la figura y hasta sentirse más saludable. Pero a la hora de la verdad, los deportistas son quienes realmente se hacen la pregunta del millón: ¿Ayuda de verdad o pone en peligro el rendimiento, la fuerza o la capacidad de resistir? Lo interesante es que conocer en profundidad de qué va el ayuno intermitente, los riesgos que conlleva y sobre todo cómo puede usarse, marca una clara diferencia. Si quieres sacarle partido, es esencial saber

2 mayo, 2025

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Ciclismo vs Natación

Ciclismo vs Natación: ¿Cuál es Mejor para Mejorar la Resistencia Cardiovascular?

Tanto el ciclismo como la natación son actividades aeróbicas increíblemente populares y efectivas para mejorar la salud cardiovascular y la resistencia general. Pero si tu objetivo principal es maximizar tu capacidad aeróbica, ¿cuál deberías elegir? Este artículo desglosa las diferencias clave para ayudarte a decidir. Aspecto Ciclismo 🚴‍♂️ Natación 🏊‍♀️ Cardio Excelente control de intensidad Muy exigente por ser cuerpo completo Impacto articular Bajo (pero no nulo) Casi nulo Músculos trabajados Piernas y core Todo el cuerpo Quema de calorías Alta en sesiones largas Alta por intensidad y termorregulación Equipamiento Bicicleta, casco, ropa Piscina, bañador, gafas Técnica Fácil de aprender

7 abril, 2025

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Aminoácidos Ramificados (BCAA): La Guía Completa para Maximizar tu Rendimiento y Recuperación

Los aminoácidos ramificados (BCAA) se han consolidado como uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el mundo de la nutrición deportiva. Estos compuestos esenciales no solo participan activamente en la síntesis proteica, sino que desempeñan funciones clave en la recuperación muscular, el rendimiento deportivo y el metabolismo energético durante ejercicios intensos. En esta guía exhaustiva, basada en evidencia científica actual, analizaremos todo lo que necesitas saber sobre los BCAA: desde su composición bioquímica hasta las recomendaciones prácticas de suplementación para deportistas y personas activas. ¿Qué son los Aminoácidos Ramificados (BCAA) y por qué son únicos? Los BCAA (Branched-Chain Amino Acids) están compuestos por tres aminoácidos

5 abril, 2025

Bikepa

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Guía Completa 2025: Cómo Comer Adecuadamente para Tu Salud y Rendimiento Óptimo

Comer de forma adecuada es uno de los pilares fundamentales para una vida saludable y llena de energía. Lejos de ser una ciencia compleja reservada para expertos, adoptar hábitos alimenticios correctos es una habilidad que todos podemos aprender y perfeccionar. En esta guía actualizada para 2025, no solo refrescaremos conceptos básicos, sino que profundizaremos en estrategias clave y desmentiremos mitos, enfocándonos en la calidad, el timing y la escucha de tu propio cuerpo, especialmente si buscas un rendimiento deportivo superior. ¿Por Qué Es Crucial Aprender a Comer Adecuadamente Hoy? En un mundo lleno de información (y desinformación) nutricional, entender los

31 marzo, 2025

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beneficios de los Frutos Rojos

Descubre el Poder de los Frutos Rojos: Pequeños, Sabrosos y Llenos de Beneficios

Seguro que más de una vez has escuchado la famosa frase: «hay que comer de todo». Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar realmente en lo que significa? Con la cantidad de productos ultraprocesados que encontramos hoy en día en los supermercados, no se trata solo de comer de todo, sino de elegir bien lo que ponemos en nuestro plato. Y si hay un grupo de alimentos que merece un lugar especial en nuestra dieta, esos son los frutos rojos. Estas pequeñas joyas de la naturaleza, además de ser deliciosas, están cargadas de antioxidantes y compuestos beneficiosos para la

3 noviembre, 2024

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Guía Completa para Calcular Tu Ingesta Calórica con la Fórmula Harris-Benedict

Entender cuántas calorías necesita tu cuerpo es el primer paso hacia una alimentación optimizada. La Fórmula Harris-Benedict es una herramienta confiable y basada en ciencia que te permite calcular tu metabolismo basal y, a partir de ahí, determinar cuántas calorías debes consumir diariamente para alcanzar tus objetivos. Este método es ideal tanto para quienes buscan perder peso como para atletas que desean maximizar su rendimiento. Aquí te explicamos cómo funciona, cómo aplicarlo según tus metas y cómo sacarle el máximo provecho. ¿Qué es la Fórmula Harris-Benedict? La Fórmula Harris-Benedict es una ecuación matemática diseñada para calcular el metabolismo basal (MB),

10 abril, 2024

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magnesio para que sirve

Magnesio y deporte: el mineral clave para tu rendimiento

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en el rendimiento deportivo y la salud general. Ayuda en la contracción muscular, regula el metabolismo energético y mantiene la salud ósea. Sin embargo, muchos deportistas no obtienen suficiente magnesio a través de la dieta. ¿Por qué el magnesio es tan importante para los deportistas? Una deficiencia de magnesio puede provocar fatiga, calambres musculares y un menor rendimiento atlético. Por eso, asegurarte de consumir suficiente magnesio es clave para optimizar tus entrenamientos y competiciones. Los beneficios del magnesio para deportistas Veamos en detalle cómo el magnesio puede impulsar tu rendimiento: ¿Cuáles son las

29 febrero, 2024

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¿Qué es la Rotura de Gemelos o Pedrada?

¿Qué es la rotura gemelos o pedrada? Es una lesión común en deportistas tanto amateur como profesionales, en estos últimos por sobrecarga. Consiste en una desgarro o desinserción de gemelo, soleo o ambos. ¿Por Qué se Llama «Pedrada»? El término «pedrada» proviene de la sensación que reportan los afectados al momento de la lesión; muchos sienten como si hubieran recibido un golpe fuerte en la pierna, similar al impacto de una piedra, de ahí el nombre coloquial. Causas y Factores de Riesgo Las roturas de gemelos pueden ser resultado de una serie de factores, incluyendo: Síntomas El principal síntoma de una rotura de

20 enero, 2024

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mini bicicleta estatica

Las mejores mini bicicletas estáticas para ejercitarse en casa

Las mini bicicletas estáticas se han convertido en una excelente opción para quienes desean ejercitarse sin tener que acudir a un gimnasio. Compactas, versátiles y accesibles, estas bicicletas permiten realizar un ejercicio de bajo impacto ideal para personas mayores, en rehabilitación o quienes buscan mantenerse en forma durante el teletrabajo. A continuación, te presentamos una guía detallada de las mejores mini bicicletas estáticas, destacando sus ventajas, características y cuál es la opción más recomendada. Mini bicis estáticas para hacer ejercicio en casa ¿Por qué elegir una mini bicicleta estática? Si eres una persona que pasa muchas horas sentada o buscas