Aquí algunos consejos para evitar el entumecimiento en las manos y cómo deshacerse de él.
El entumecimiento de la mano es el resultado de la compresión de un nervio en la muñeca o el codo. Esta situación suele estar provocada por la posición sobre la bicicleta. Si alguna vez te has preguntado «porque se me duermen las manos en la bicicleta», es importante que revises cómo estás apoyando tu cuerpo y manos mientras pedaleas. Por eso, hemos reunido algunos consejos para ayudarte a mejorar tu posición, especialmente para recorridos más largos.
Video de cómo evitar que se duerman las manos montando en bicicleta
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Alternar la posición de las manos
Los manillares de carretera te permiten alternar entre varias posiciones de las manos. Este cambio de posiciones puede ser la clave para entender porque se me duermen las manos en la bicicleta y cómo evitarlo, ya que reducirá o incluso prevendrá el entumecimiento en las manos.
Manetas de freno: Las manos se colocan sobre las manetas de freno. Esta posición permite acceder a los frenos y cambios de marcha en una posición menos agresiva que cuando las manos están en el hueco del manillar. La mayoría de los ciclistas circulan la mayor parte del tiempo con las manos sobre las manetas.
Parte inferior del manillar: Las manos se colocan en la parte curva más baja del manillar. El ciclista suele adoptar esta posición cuando conduce en bajada para controlar mejor la bici. Mantenga esta posición sólo durante períodos cortos de tiempo, ya que provoca tensión en la espalda y el cuello.
Horizontal: Las manos se colocan entre el manillar y la potencia. Esta posición es la más utilizada para aliviar la tensión de la espalda cuando se mueve más lentamente. Esta posición no permite el acceso a los frenos. Por lo tanto, montar durante mucho tiempo en esta posición puede ser peligroso.
Apoyarse en la parte trasera del sillín en lugar de la delantera
Esta posición reducirá el peso soportado por los brazos y comprometerá los glúteos y los abdominales para el pedaleo. Esto puede parecer difícil al principio, especialmente si no ejercitas los abdominales con frecuencia, pero mejorará con la práctica y evitará que te preguntes constantemente «porque se me duermen las manos en la bicicleta».
Pedalear con los codos flexionados
Es crucial evitar bloquear los codos y rodar con los codos flexionados. Esto evitará el entumecimiento de las manos y es una respuesta efectiva para quienes se preguntan «porque se me duermen las manos en la bicicleta». Si te resulta difícil montar así, es posible que tu bicicleta no sea del tamaño adecuado. Acuda a un distribuidor cercano para ajustar su bici.
Invierte en unos guantes de ciclismo
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Compra al menos un par de guantes de ciclismo de buena calidad y úsalos en cada salida. Protegerán las sensibles terminaciones nerviosas de tus manos y harán que tu conducción sea más cómoda, respondiendo a la cuestión de «porque se me duermen las manos en la bicicleta».
Estiramientos
Los estiramientos te ayudarán a aumentar la amplitud de movimiento y a reducir la tensión en algunas partes del cuerpo durante la marcha. Esto puede reducir el entumecimiento y es una parte importante de la solución al problema de «porque se me duermen las manos en la bicicleta».
