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¿Por qué se duermen las manos en la bicicleta? ¿Cómo evitarlo?

Aquí algunos consejos para evitarlo y cómo deshacerse del entumecimiento.

El entumecimiento de la mano es el resultado de la compresión de un nervio en la muñeca o el codo. Esta situación suele estar provocada por la posición sobre la bicicleta. Por eso, hemos reunido algunos consejos para ayudarte a mejorar tu posición, especialmente para recorridos más largos.

Video de cómo evitar que se duerman las manos montando en bicicleta

YouTube video

Tablas de talla de bicicleta: Como saber la talla de una bicicleta

Cambia la posición de las manos.

Los manillares de carretera te permiten alternar entre tres posiciones de las manos. Este cambio de posiciones reducirá, o incluso evitará, el entumecimiento de las manos.

ciclista

Manetas de freno: Las manos se colocan sobre las manetas de freno. Esta posición permite acceder a los frenos y cambios de marcha en una posición menos agresiva que cuando las manos están en el hueco del manillar. La mayoría de los ciclistas circulan la mayor parte del tiempo con las manos sobre las manetas .

Por qué se duermen las manos en la bicicleta

Parte inferior del manillar: Las manos se colocan en la parte curva más baja del manillar. El ciclista suele adoptar esta posición cuando conduce en bajada para controlar mejor la bici. Mantenga esta posición sólo durante períodos cortos de tiempo, ya que provoca tensión en la espalda y el cuello.

postura ciclista

Horizontal: Las manos se colocan entre el manillar y la potencia. Esta posición es la más utilizada para aliviar la tensión de la espalda cuando se mueve más lentamente. Esta posición no permite el acceso a los frenos. Por lo tanto, montar durante mucho tiempo en esta posición puede ser peligroso.

Apoyarse en la parte trasera del sillín en lugar de la delantera


Esta posición reducirá el peso soportado por los brazos y comprometerá los glúteos y los abdominales para el pedaleo. Esto puede parecer difícil al principio, especialmente si no ejercitas los abdominales con frecuencia, pero mejorará con la práctica.

Pedalear con los codos flexionados

Hay que evitar bloquear los codos y rodar con los codos flexionados. Esto evitará el entumecimiento de las manos. Si te resulta difícil montar así, es posible que tu bicicleta no sea del tamaño adecuado. Acuda a un distribuidor cercano para ajustar su bici.

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Compra al menos un par de guantes de ciclismo de buena calidad y úsalos en cada salida. Protegerán las sensibles terminaciones nerviosas de sus manos y harán que su conducción sea más cómoda.

Estiramientos

Los estiramientos te ayudarán a aumentar la amplitud de movimiento y a reducir la tensión en algunas partes del cuerpo durante la marcha. Esto puede reducir el entumecimiento.

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