Calcula tu 1RM en dominadas lastradas fácilmente. Esta calculadora usa fórmulas precisas para estimar tu máximo peso en dominadas. Palabras clave: 1RM, dominadas, lastradas, peso máximo, entrenamiento, fuerza, fitness, calculadora.
Calculadora 1RM en Dominadas Lastradas
Calculadora
Fórmula para calcular el 1RM en dominadas
1RM = (Peso Corporal + Peso Adicional) × (1 + 0.033 × Repeticiones)
Esta fórmula es una adaptación de la ecuación de Brzycki, ajustada específicamente para ejercicios de dominadas.
¿Es fiable esta calculadora?
La calculadora proporciona una estimación bastante precisa del 1RM, especialmente cuando:
- Las repeticiones están entre 1-10
- La técnica es correcta y consistente
- No hay fatiga acumulada
Nota: Los resultados son estimativos y pueden variar según factores individuales.
Otras formas de calcular el RM en dominadas
| Método | Descripción | Precisión |
|---|---|---|
| Test directo | Intentar el máximo peso posible para 1 rep | Alta |
| Fórmula de Epley | 1RM = W(1 + 0.0333 × R) | Media-Alta |
| Escala RPE | Basado en el esfuerzo percibido | Media |
¿Para qué sirve saber el 1RM en dominadas?
- Programar entrenamientos con porcentajes precisos
- Medir el progreso de forma objetiva
- Comparar la fuerza relativa entre atletas
- Establecer objetivos específicos
¿Cómo programar para mejorar el 1RM en dominadas?
| Fase | Sets × Reps | Intensidad |
|---|---|---|
| Fuerza | 4-6 × 3-5 | 85-95% 1RM |
| Hipertrofia | 3-4 × 8-12 | 70-80% 1RM |
| Resistencia | 2-3 × 12-15 | 60-70% 1RM |
¿Cuánto lastre levanta la gente en dominadas?
| Nivel | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 5-10kg | 2-5kg |
| Intermedio | 20-30kg | 10-15kg |
| Avanzado | 40-50kg | 20-30kg |
| Elite | >60kg | >40kg |
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto debo testar mi 1RM?
Se recomienda cada 8-12 semanas para permitir una progresión adecuada.
¿Es seguro hacer el test de 1RM?
Sí, siempre que se realice con una técnica apropiada y un calentamiento adecuado.
¿Puedo usar esta calculadora para otros ejercicios?
Esta calculadora está específicamente diseñada para dominadas lastradas.
Resultados:
Tu 1RM estimado: ${Math.round(oneRM)} kg
Peso adicional máximo: ${Math.round(maxAdditionalWeight)} kg
| % 1RM | Peso Total | Peso Adicional |
|---|---|---|
| 95% | ${Math.round(oneRM * 0.95)} kg | ${Math.round((oneRM * 0.95) – bodyWeight)} kg |
| 90% | ${Math.round(oneRM * 0.9)} kg | ${Math.round((oneRM * 0.9) – bodyWeight)} kg |
| 85% | ${Math.round(oneRM * 0.85)} kg | ${Math.round((oneRM * 0.85) – bodyWeight)} kg |
| 80% | ${Math.round(oneRM * 0.8)} kg | ${Math.round((oneRM * 0.8) – bodyWeight)} kg |
